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【雑穀米で痩せる?】食べ続けた結果・ダイエット効果は?デメリット等

雑穀米で痩せる?

主婦
主婦

雑穀米を食べて痩せることはできるの? ダイエット効果は期待できるの?

 

このような疑問にお答えします。

 

本記事の内容

  • 雑穀米の詳細情報
  • 雑穀米で痩せるのか
  • 雑穀米に関するよくある質問

 

米に雑穀類を混ぜて炊いたご飯、雑穀米。

管理人
管理人

色合いが多彩で、食感や味わいが豊かです。

この記事では、雑穀米で痩せるのかについて解説します。

この記事を読み終えると、雑穀米について理解でき、現在の不安や疑問を解消できます。

それではさっそく本文へ行ってみましょう。

【痩せる?】雑穀米の詳細情報

【痩せる?】雑穀米の詳細情報

雑穀米の詳細情報
  1. 基本情報
  2. 含まれている成分
  3. 期待できる効果
  4. 食べ過ぎの目安

 

雑穀米の基本情報

雑穀米の基本情報は、以下の通りです。

名称 雑穀米
主な産地 岩手県
無味
特徴 色合いが豊か
100gあたりのカロリー 189kcal

白米が100gあたり168kcalなので、若干カロリーが高いですね。

 

雑穀米に含まれている成分

雑穀米に含まれる主な成分を羅列すると、次の様になります。

  • 繊維質
  • タンパク質
  • ビタミンB群
  • ビタミンE
  • ミネラル

白米よりも健康に良いとされています。

 

雑穀米の効果

雑穀米の効果として、以下の様なものを期待できます。

  • 血糖値上昇抑制
  • 腸内環境調整
  • 栄養補給

適量であれば、良い効果が多いとされています。

 

雑穀米の摂取量目安

雑穀米の摂取量目安は、1食あたり150gです。

お茶碗1杯ですね。

管理人
管理人
白米と大して変わりません。

 

雑穀米のカロリーを抑える方法

雑穀米のカロリーを抑える方法

雑穀米のカロリーを抑える方法
  1. 全体的に量を減らす
  2. 調味料を減らす
  3. 雑穀類を入れすぎない

 

雑穀米で痩せる?①:全体的に量を減らす

雑穀米による摂取カロリーを抑えたい方は、全体的に米の量を減らしましょう

米は高カロリーな食材なので、食べ過ぎるとカロリー過多になってしまいます。

低カロリーな食材を意識して食べることで、摂取カロリーを減らせます。

 

雑穀米で痩せる?②:調味料を減らす

雑穀米による摂取カロリーを減らしたい方には、調味料を減らすのもオススメです。

炊く時に油などを入れないようにするだけでも、カロリーを減らせます。

管理人
管理人
因みに、私が雑穀米を炊く時は調味料を一切入れていません。

 

雑穀米で痩せる?③:雑穀類を入れすぎない

雑穀類を入れすぎないことも大切です。

白米に比べて雑穀類はカロリーが高いため、雑穀類を入れすぎるとカロリーがどんどん高くなってしまいます。

カロリー過多には気をつけましょう。

 

ポイント

雑穀米のカロリーを抑える方法

①全体的に量を減らす

②調味料を減らす

③雑穀類を入れすぎない

 

雑穀米に関するよくある質問

雑穀米に関するよくある質問

雑穀米に関するよくある質問
  1. 雑穀米はどのようにして食べるのがおすすめ?
  2. 雑穀米はダイエットに効果的?
  3. 雑穀米の保存上の注意点は?

 

雑穀米はどのようにして食べるのがおすすめ?

そのまま食べるのがオススメです。

また、炊き込みご飯やおこわなどにしても美味しいです。

おにぎりに利用するのも良いと思います。

 

雑穀米はダイエットに効果的?

雑穀米はダイエットに効果的と言われています。

なぜなら、食物繊維やタンパク質などを含んでいるからです。

管理人
管理人
ただし、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。

 

雑穀米の保存上の注意点は?

雑穀米を保存する時は、湿気や虫害に注意しましょう。

密封容器に入れて冷暗所で保存するのがオススメです。

米の保存方法と変わらないですね。

 

【雑穀米で痩せる?】まとめ

【雑穀米で痩せる?】まとめ

この記事では、雑穀米で痩せるのかについて解説しました。

管理人
管理人

健康に良い食材ですが、食べ過ぎには気をつけましょう。

雑穀米に関する動画を下に載せておきますので、興味のある方はご覧ください。

また、本サイトでは食べ物や飲み物に関する記事を公開しています。

食べ物・飲み物に興味のある方は、こちらの記事もご覧ください。

ご質問等ありましたら、本記事下部のコメント欄からどうぞ。

最後までご精読いただきありがとうございました。

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