雑穀米を食べて痩せることはできるの？ ダイエット効果は期待できるの？
このような疑問にお答えします。
本記事の内容
- 雑穀米の詳細情報
- 雑穀米で痩せるのか
- 雑穀米に関するよくある質問
米に雑穀類を混ぜて炊いたご飯、雑穀米。
色合いが多彩で、食感や味わいが豊かです。
この記事では、雑穀米で痩せるのかについて解説します。
この記事を読み終えると、雑穀米について理解でき、現在の不安や疑問を解消できます。
それではさっそく本文へ行ってみましょう。
目次
【痩せる？】雑穀米の詳細情報
- 基本情報
- 含まれている成分
- 期待できる効果
- 食べ過ぎの目安
雑穀米の基本情報
雑穀米の基本情報は、以下の通りです。
| 名称 | 雑穀米 |
| 主な産地 | 岩手県 |
| 味 | 無味 |
| 特徴 | 色合いが豊か |
| 100gあたりのカロリー | 189kcal |
白米が100gあたり168kcalなので、若干カロリーが高いですね。
雑穀米に含まれている成分
雑穀米に含まれる主な成分を羅列すると、次の様になります。
- 繊維質
- タンパク質
- ビタミンB群
- ビタミンE
- ミネラル
白米よりも健康に良いとされています。
雑穀米の効果
雑穀米の効果として、以下の様なものを期待できます。
- 血糖値上昇抑制
- 腸内環境調整
- 栄養補給
適量であれば、良い効果が多いとされています。
雑穀米の摂取量目安
雑穀米の摂取量目安は、1食あたり150gです。
お茶碗1杯ですね。
雑穀米のカロリーを抑える方法
- 全体的に量を減らす
- 調味料を減らす
- 雑穀類を入れすぎない
雑穀米で痩せる？①：全体的に量を減らす
雑穀米による摂取カロリーを抑えたい方は、全体的に米の量を減らしましょう。
米は高カロリーな食材なので、食べ過ぎるとカロリー過多になってしまいます。
低カロリーな食材を意識して食べることで、摂取カロリーを減らせます。
雑穀米で痩せる？②：調味料を減らす
雑穀米による摂取カロリーを減らしたい方には、調味料を減らすのもオススメです。
炊く時に油などを入れないようにするだけでも、カロリーを減らせます。
雑穀米で痩せる？③：雑穀類を入れすぎない
雑穀類を入れすぎないことも大切です。
白米に比べて雑穀類はカロリーが高いため、雑穀類を入れすぎるとカロリーがどんどん高くなってしまいます。
カロリー過多には気をつけましょう。
雑穀米のカロリーを抑える方法
①全体的に量を減らす
②調味料を減らす
③雑穀類を入れすぎない
雑穀米に関するよくある質問
- 雑穀米はどのようにして食べるのがおすすめ？
- 雑穀米はダイエットに効果的？
- 雑穀米の保存上の注意点は？
雑穀米はどのようにして食べるのがおすすめ？
そのまま食べるのがオススメです。
また、炊き込みご飯やおこわなどにしても美味しいです。
おにぎりに利用するのも良いと思います。
雑穀米はダイエットに効果的？
雑穀米はダイエットに効果的と言われています。
なぜなら、食物繊維やタンパク質などを含んでいるからです。
雑穀米の保存上の注意点は？
雑穀米を保存する時は、湿気や虫害に注意しましょう。
密封容器に入れて冷暗所で保存するのがオススメです。
米の保存方法と変わらないですね。
【雑穀米で痩せる？】まとめ
この記事では、雑穀米で痩せるのかについて解説しました。
健康に良い食材ですが、食べ過ぎには気をつけましょう。
雑穀米に関する動画を下に載せておきますので、興味のある方はご覧ください。
また、本サイトでは食べ物や飲み物に関する記事を公開しています。
食べ物・飲み物に興味のある方は、こちらの記事もご覧ください。
ご質問等ありましたら、本記事下部のコメント欄からどうぞ。
最後までご精読いただきありがとうございました。
