納豆を食べ過ぎるとどうなる？ 摂取量目安なども知りたいです。
このような疑問にお答えします。
本記事の内容
- 納豆の詳細情報
- 納豆を食べ過ぎるとどうなるのか
- 納豆に関するよくある質問
日本の伝統的な発酵食品の１つ、納豆。
粘り気があり、特有の匂いを放つ食べ物です。
この記事では、納豆の食べ過ぎについて解説します。
この記事を読み終えると、納豆について理解でき、現在の不安や疑問を解消できます。
それではさっそく本文へ行ってみましょう。
目次
納豆の詳細情報
- 基本情報
- 含まれている成分
- 期待できる効果
- 食べ過ぎの目安
納豆の基本情報
納豆の基本情報は、以下の通りです。
| 名称 | 納豆 |
| 主な産地 | 茨城県 等 |
| 味 | 醤油（味付けによる） |
| 特徴 | 粘り気と匂い |
| 100gあたりのカロリー | 200kcal |
市販の納豆1パックが約50gなので、カロリーにすると100kcalくらいですね。
納豆に含まれている成分
納豆に含まれる主な成分を羅列すると、次の様になります。
- タンパク質
- ビタミンK2
- ナットウキナーゼ
- オリゴ糖
- 大豆イソフラボン
- カルシウム
- 鉄
- マグネシウム
- カリウム
原料が大豆なので、色々な栄養素が含まれています。
納豆の効果
納豆の効果として、以下の様なものを期待できます。
- 腸内環境整備
- 免疫力維持
- 骨の健康維持
- 血糖値上昇抑制
適量であれば、様々な効果を期待できる食べ物ですね。
納豆の摂取量目安
納豆の摂取量目安は、1日あたり１～２パックです。
イソフラボンの摂取量目安を考えると、毎日2パック食べたら摂りすぎです。
2日で3パックが上限だと思います。
納豆を食べ過ぎるとどうなるのか
- 下痢や腹痛
- 太る
- 栄養バランスが偏る
納豆の食べ過ぎ①：下痢や腹痛
納豆を食べ過ぎると、下痢や腹痛を引き起こす可能性があります。
なぜなら、消化不良になるからです。
納豆の食べ過ぎ②：太る
納豆を食べ過ぎると、肥満の原因になります。
先ほども解説した通り、納豆はカロリーが高い食品です。
そのため、食べ過ぎるとカロリー過多になり、太る可能性があります。
納豆の食べ過ぎ③：栄養バランスが偏る
納豆の食べ過ぎは栄養バランスの乱れに繋がります。
なぜなら、納豆を食べ過ぎて満腹になってしまうと、他の食材を食べられなくなるからです。
納豆を食べ過ぎるとどうなるのか
①下痢や腹痛
②太る
③栄養バランスが偏る
納豆に関するよくある質問
- 納豆はどうやって食べたら良い？
- 納豆の臭いが気になる時はどうしたらいい？
- 納豆は妊婦が食べても安全？
納豆はどうやって食べたら良い？
自分の好きな調味料を加えて食べましょう。
一般的には、醤油とからしで食べます。
納豆の臭いが気になる時はどうしたらいい？
納豆の臭いは好き嫌いが分かれます。
どうしても気になる場合は、すりおろし生姜やみりんなどを加えると良いですよ。
臭いで臭いに打ち勝つイメージです。
納豆は妊婦が食べても安全？
基本的には妊婦も食べられます。
ただし、しっかりと加熱してから食べましょう。
【納豆の食べ過ぎ】まとめ
この記事では、納豆の食べ過ぎについて解説しました。
食べ過ぎるとデメリットだらけになるので、摂取量には気をつけましょう。
納豆に関する動画を下に載せておきますので、興味のある方はご覧ください。
また、本サイトでは食べ物や飲み物に関する記事を公開しています。
食べ物・飲み物に興味のある方は、こちらの記事もご覧ください。
ご質問等ありましたら、本記事下部のコメント欄からどうぞ。
最後までご精読いただきありがとうございました。
