塩分の摂りすぎはやばい？ 太るって本当？ 症状や対処法などを教えてほしいです。
このような疑問にお答えします。
本記事の内容
- 塩分の詳細情報
- 塩分を摂りすぎるとどうなるのか
- 塩分に関するよくある質問
最も多用されている調味料の１つ、塩。
塩味が好きな人も多いでしょう。
この記事では、塩分の摂りすぎについて解説します。
この記事を読み終えると、塩分について理解でき、現在の不安や疑問を解消できます。
それではさっそく本文へ行ってみましょう。
目次
塩分の詳細情報
- 基本情報
- 含まれている成分
- 期待できる効果
- 食べ過ぎの目安
塩分の基本情報
塩分の基本情報は、以下の通りです。
| 名称 | 塩 |
| 主な産地 | 瀬戸内 |
| 味 | 塩味 |
| 特徴 | 海水から採れる |
| 100gあたりのカロリー | 0kcal |
塩自体にはカロリーがありません。
塩分に含まれている成分
塩分に含まれている成分を羅列すると、次の様になります。
- 塩化ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
- カルシウム
塩の種類によっても含まれている成分が異なります。
塩分の効果
塩分の効果として、以下の様なものが期待できます。
- 血圧の上昇
- エネルギー補給
- 疲労軽減
「塩分の摂りすぎに注意！」などとよく言われますが、摂らないと生きていけないものでもあります。
塩分の摂取量目安
塩分の1日あたりの摂取量目安は、成人男性で7.5g、成人女性で6.5g程度となっています。
摂りすぎると様々なデメリットを生むので、摂りすぎには気をつけましょう。
また、足りなくても健康に悪影響を及ぼすので適量を摂ることが重要です。
塩分を摂りすぎるとどうなるのか
- 高血圧
- むくみ
- 腎臓への負担
塩分の摂りすぎ①：高血圧
塩分の摂りすぎは高血圧を引き起こします。
というか、高血圧の最大の原因が塩分の摂りすぎと言われています。
高血圧は様々な病気の原因になり得るため、注意が必要です。
塩分の摂りすぎ②：むくみ
塩分を摂りすぎると、むくみの原因にもなります。
なぜなら、塩分を摂りすぎると血液中の水分量が多くなるからです。
塩分の摂りすぎ③：腎臓への負担
塩分の摂りすぎは腎臓にも負荷をかけます。
その状態が続くと、腎臓病になる可能性があるので注意が必要です。
日々の食事から少しずつ塩分を減らしましょう。
塩分を摂りすぎるとどうなるのか
①高血圧
②むくみ
③腎臓への負担
塩分に関するよくある質問
- 塩分が多い食品の例は？
- 塩分の摂りすぎを避けるにはどうすればいい？
- 塩分を摂りすぎた時は飲み物を飲むべき？
塩分が多い食品の例は？
塩分が多い食品の例として、次のようなものがあげられます。
- 味噌汁
- 醤油
- 塩漬け
- カップラーメン
- スナック菓子
他の記事でも紹介していますが、これらの食品はできるだけ避けた方が良いです。
塩分の摂りすぎを避けるにはどうすればいい？
塩分の摂りすぎを避けるには、摂らないように意識するしかありません。
野菜や果物などを積極的に摂り、調味料をできるだけ使わないようにしましょう。
塩分を摂りすぎた時は飲み物を飲むべき？
塩分を摂りすぎた時は水を飲んだ方が良いです。
なぜなら、体内での塩分と水分のバランスが崩れているからです。
水分を摂ることでバランスが取れます。
【塩分の摂りすぎ】まとめ
この記事では、塩分の摂りすぎについて解説しました。
摂りすぎはデメリットしかないので、塩分の摂りすぎには気をつけましょう。
塩分に関する動画を下に載せておきますので、興味のある方はご覧ください。
また、本サイトでは食べ物や飲み物に関する記事を公開しています。
食べ物・飲み物に興味のある方は、こちらの記事もご覧ください。
ご質問等ありましたら、本記事下部のコメント欄からどうぞ。
最後までご精読いただきありがとうございました。
